|
Program for løbetræning JUNI
Onsdag den 2. juni løber vi sammen med Guldborgsundløberne
Fælles opvarmning, første kilometer følges vi ad, dernæst skilles grupperne.
Så de hurtige får en lidt længere opvarmning med højere tempo.
OBS. Forbehold for ændringer, i så fald vil disse fremgå på hjemmesiden.
Frank er ansvarlig for løbetræningen og kan kontaktes på tlf 22 76 69 49 eller frankmoelby@hotmail.com, hvis der er være spørgsmål.
Hold øje med websiden for evt. ændring
Vis stort kort
Forslag til Maraton træning
Træning 3-4 gange om ugen.
AT-træningen kan varieres med intervaltræning (IT), fartleg eller bakketræning.
Når du første gang skal ud på en distance, du ikke før har løbet, bør du løbe endnu langsommere, end du plejer.
Sørg for at lægge hviledagene efter de hårde dage (lange ture og AT/IT).
|
Uge |
Dag 1 |
Dag 2 |
Dag 3 |
Dag 4 |
|
1 |
8 km AT |
8 km udh |
10 km udh |
|
|
2 |
10 km AT |
8 km udh |
14 km udh |
|
|
3 |
8 km udh |
10 km udh |
14 km udh |
|
|
4 |
6 km udh |
10 km udh |
10 km udh |
|
|
5 |
10 km AT |
8 km udh |
14 km udh |
|
|
6 |
8 km udh |
10 km udh |
16 km udh |
|
|
7 |
8 km udh |
10 km udh |
10 km udh |
|
|
8 |
10 km AT |
10 km udh |
14 km udh |
|
|
9 |
10 km udh |
10 km udh |
18 km udh |
|
|
10 |
6 km udh |
10 km udh |
10 km udh |
|
|
11 |
10 km udh |
8 km udh |
8 km AT |
15 km udh |
|
12 |
8 km udh |
10 km udh |
8 km udh |
20 km udh |
|
13 |
8 km udh |
10 km IT |
10 km udh |
|
|
14 |
10 km AT |
8 km udh |
8 km udh |
15 km udh |
|
15 |
8 km udh |
12 km udh |
8 km udh |
½ maraton |
|
16 |
8 km udh |
10 km udh |
12 km udh |
|
|
17 |
10 km AT |
8 km udh |
10 km udh |
15 km udh |
|
18 |
8 km udh |
10 km udh |
6 km udh |
25 km udh |
|
19 |
9 km udh |
10 km udh |
6 km udh |
25 km udh |
|
20 |
8 km udh |
10 km udh |
10 km udh |
|
|
21 |
8 km udh |
10 km udh |
6 km udh |
28 km udh |
|
22 |
5 km jogging |
10 km udh |
5 km jogging |
32 km udh |
|
23 |
7 km jogging |
10 km udh |
5 km jogging |
32 km udh |
|
24 |
5 km jogging |
10 km udh |
8 km jogging |
½ maraton |
|
25 |
5 km jogging |
10 km udh |
15 km udh |
5 km jogging |
|
26 |
10 km AT |
3 km jogging |
3 km jogging |
MARATON |
|
